お腹が空いてしかたがない

トレーニングのタイミングですが、あまりこだわらなくてもいいかなと思っています。
あまりこだわると続かなくなっては元も子もありません。
大事なのは「続けること」ですから。

でも良いタイミングというものもあるようです。
筋肉をモリモリつけたいというならハードな筋トレができるように食事などでエネルギーを入れておいて、筋トレ後にプロテインを摂るっていう感じになるんでしょうけど、 「痩せたい」わけですから少し違ってきます。

そもそも、私の行っている程度の運動では筋肉がモリモリつくなんて事はないわけです。
実際のところ筋肉は代謝が高いと言われますが、単純に基礎代謝は体重の重い人の方が高いようですし、 基礎代謝の大部分は内臓の活動でしょうから、実は筋肉にあまりこだわる必要はないんですね。
でも痩せたときに形よく締まった感じになるのでキレイな痩せ方ができます。
いわばボディメイクです。


運動をするとお腹が空きそうなものですが、アドレナリンが分泌され空腹感がやわらぎます。
またエネルギーが残っていない方が溜まっている脂肪などをエネルギーとして使ってくれそうですよね。
そうなると、やはり食後すぐよりも食事前の小腹が空いてくる時間に行うのが良いようですね。
その後の食事量を抑えることにもつながります。

ドカ食いをすると血糖値が急激に上がって、その後、急激に下がる。
この急激に下がる時に「腹減った～！」となるんですね。
これを繰り返すと「たくさん食べたのに、すぐお腹が空く」という状態になってしまいます。
食事量を減らすことで血糖値の急激な上げ下げが抑えられ、逆に空腹感も抑えられるようですよ。

血糖値の急激な上げ下げは老化にも関係しているらしいです。
空腹時に活性化するサーチュイン遺伝子でサルの老化が遅くなったという実験結果もあります。
早食いをすると同じカロリー摂取量でも太りやすいという実験結果もあります。

美容のためにもトータル量が同じでも一度にドカ食いは控えたほうがよさそうですね。
⇒低糖質・糖質制限ダイエット