男なのに胸の脂肪が・・・筋トレします!

公開日:  最終更新日:2014/08/27

胸の脂肪がヤバイので筋トレします!!

最近、筋肉トレーニングいや筋力トレーニング? いわゆる筋トレに興味がわいてきました。
というのも、男なのに胸の脂肪が目立ってきちゃったので、いろいろ調べてみたんですが・・・。
「女性化乳房」(ジョセイカニュウボウ)と呼ばれる症状があるようです。
肝機能の低下により異物である女性ホルモンの分解が追いつかないなど、ホルモンのバランスが悪くなり女性化する症状ですが、肥満によって似たような症状になることもあるようです。
私の場合は肥満だと思いますので、体をしぼっていくしかないと思うのですが、胸の脂肪だけを落とすのは脂肪吸引でもしない限り無理のようで、全体的に脂肪を落とすしかないようです。
しかし、単にダイエットして痩せるっていうのも違うような気がするし。
胸の筋トレをしても、それだけで脂肪が落ちるわけではないようですし。
ピンポイントでは無理そうなので、全体的に肉体改造しちゃおうかな?

私と筋肉

私は子供の時からヒョロ~と背が高く、ずーっとガリガリでした。
あまりに食が細いので、母親に「骨皮筋衛門(ホネカワスジエモン)になるよ」とわけのわからない事を言われ、食事も残しがちでしたので、最後には勝手に味噌汁に御飯を放り込まれ・・・
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男なのに胸が…

さて、どうやって鍛えるのかの前に、どういう体になりたいのか?と、現在の自分のボディを比べてみなくちゃいけません。 やみくもに筋肉痛になるだけでは、意味がないでしょう、たぶん。
まず、私のボディですが・・・見た感じは、ゆで卵に爪楊枝。なんせ胴体の脂肪が…
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まず太る?

「痩せたいけれど、筋肉もつけたい」これって矛盾しているらしいですね。
ある意味、太る時にしか筋肉はつかないって事みたいです。
たとえば、筋肉をつけたいのにジョギングをするっていうのは、ちょっと違うみたいで・・・
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休養も必要

すでに太ってる人は、まずはダイエットで絞ることは考えずに、筋トレからスタートしましょう。
いまある脂肪の下に筋肉をつけてから、脂肪を落としていきます。
食生活も気にしなくったっていいでしょう。自分に甘いんですけど、あれこれ考えると続かない・・・
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筋トレメニュー

近所のホームセンターでダンベル10キロ(調整できる)、アレイ(両端が丸い)5キロ×2、ついでにハンドグリッパー?(握力のニギニギするやつ)を購入しました。
メニュー 腹、やっぱクランチでしょう。これ定番ですもんね。これも起き上がりきる必要は無い・・・
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プロテインは必要?

と、いうわけで腹筋以外は月水金で各3セット、セット間のインターバルを1分間として行います。
腹筋は寝る前とか気が向いた時にする事にして、その他のトレーニングの時間はだいたい30分強です。 それでも筋トレ後は、けっこう、汗がジトっと・・・
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筋トレは脳にも…

なんちゃって筋トレも、やっと習慣化してきました。
最近では特に苦ではありません。
筋トレ開始後、約2ヶ月です。 そろそろメニューを増やそうかな?という欲も・・・
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胸の脂肪を落とすには

胸の脂肪が目立つって人は、肩や胸の筋肉が少ないんですね。
肩幅もあまりない人が多いんじゃないでしょうか?
当然、そういう人は体全体の筋肉量が少ない。そうすると基礎代謝が低いので脂肪が・・・
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筋肉を増やしながら脂肪を落とせるか?

筋肉をつけるには消費カロリーよりも摂取カロリーの方が多い必要があります。
もちろん筋トレをしないでオーバーカロリーになると「ただ太る」だけなのは言うまでもありません。
オーバーカロリーである以上、筋肉も増えるが脂肪も増える・・・
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細マッチョとガリマッチョ

最近は細マッチョが女性のウケが良いらしい。
だからと言って、ただ痩せてるだけで「細マッチョ」とか言い出す人がいる。
「いや、それ、脂肪が無いから筋肉が浮き立ってるだけですけど・・・。」
「細」ではあるが「マッチョ」では無い。
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