休養も必要

すでに太ってる人は、まずはダイエットで絞ることは考えずに、筋トレからスタートしましょう。
いまある脂肪の下に筋肉をつけてから、脂肪を落としていきます。
食生活も気にしなくったっていいでしょう。自分に甘いんですけど、あれこれ考えると続かないですからね。
続ける事が重要です。続けられる範囲の事を考えましょう。

今では常識的になってるようですけど、筋トレって毎日するもんじゃないんですよね。
健康維持のための負荷の軽い運動なら毎日してもいいんでしょうけど、筋肉を大きくしたいって事ですから、部位や強度によって、中一日とか中二日程度の休養回復が必要です。

いわゆる超回復ってやつですが、筋繊維を傷つけると修復される時に以前よりも強く大きくなるんですって。
人は傷つき乗り越えた時に強く大きくなる・・・。心も体もです。
回復する前に傷つけても大きくならないんですよ。それは心だって同じです。


毎日する場合（できる場合）は部位を分けてするのがいいらしいですね。月水金は下半身、火木土は上半身とか、分け方はいろいろあると思いますが。
腹筋は毎日してもいいとか、やはりキッチリと追い込んだら毎日はできないとかいろいろ言われますが、私は腹筋はできるだけ毎日、あとは月水金って感じぐらいでなんとかしたいです。それ以上は無理です。週３日で限界までやってみようと思います。

強度としては８～１０回ぐらいが限界の重量で２～３セットって感じです。もっと回数ができる場合は重量を上げてみましょう。
持久力をつけたい場合は、もう少し軽めの負荷で回数を多くするのがいいようですが、今の目標はあくまでも筋肥大ですから。

すごい上級者っていうか、やりこんでる人なんかだとボディをデザインしていますから、腹って言っても上下左右、肩って言っても前後横、腕なんかは、いろんな筋肉がありますから、いろんな種類の運動を取り入れて体を作るわけですが、我々初心者はもっと大雑把でいいでしょう。

私の場合は下半身は後回しにします。しばらく一切やりません。下半身は太ももとか大きい筋肉がありますからガッチリ鍛えると代謝があがってしぼりやすくなると思いますけどね。

とりあえず、腹、胸、腕、肩です。

メニューも各部位ひとつのみで試してみます。
ややこしい事は、もっと進んでからでいいんじゃあないでしょうか。
⇒筋トレメニュー

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