筋肉トレーニング プロテインは必要?

公開日:  最終更新日:2014/06/14

プロテインは必要?

と、いうわけで腹筋以外は月水金で各3セット、セット間のインターバルを1分間として行います。
腹筋は寝る前とか気が向いた時にする事にして、その他のトレーニングの時間はだいたい30分強です。
それでも筋トレ後は、けっこう、汗がジトっと出ています。

プロテインはトレーニング後30分以内に摂るのが良いらしいです。
まあ、私レベルでプロテインなんて、もったいないので使いませんけどね。

そんなこんなで1週目
自分では比較的楽なメニューにしていたつもりでしたが・・・筋肉痛です。
いや、それよりも体がだるさの方が目立ちます。土日は、まったく動けませんでした。
もともと体力のある方ではないですが、まさかここまでとは。
まあ、なんとか続けていかなければ・・・。もうくじけそうですが。

2週目
あいかわらず体がだるい。そして眠い。そして重い。
すぐに効果が出るとは思ってませんが、まったく見た感じの変化が見えないのは続行意欲を落とします。
風呂上りに鏡の前のポージング。腹は凹ませますが、あいかわらず胸の脂肪がプヨンプヨンです。
腕だけは少し硬そうに見えますが、筋肉がついたわけではなく、ただ張ってるだけでしょう。
とりあえず、この体全体が重いの無くなってくれないかなあ。

3週目
疲労が抜けないので、今週からプロテインを導入する事にいたしました!
疲労回復の効果があるのかどうかは分かりませんが、タウリン系ドリンクばかり飲んでられないので試してみる事にしました。
プロテインにもいろいろな種類があるので悩みましたが、お得感のあるココア味1キロ入りにしました。バニラ味ってキモチワルイし。
プロテインシェイカーで牛乳とシェイク!うーん飲みにくい。こってりしたココアって感じでしょうか?昔よりは飲みやすくなったらしいですが・・・。
プロテインの効果かどうかは分かりませんが今週は体が楽です。体が慣れてきただけでしょうか?

4週目
ココア味だけではキツイのでグレープフルーツ味(スポーツドリンクタイプ)と併用する事にしました。
これは飲みやすい!ココア味より少し割高ですが、こっちがオススメです。
アセロラ味ってのも出てますね。
筋トレも、そろそろ1ヶ月。少しぐらい効果が出て欲しいところです。
おそらく自分にしかわからない程度ですが、あきらかに筋肉っぽくなってきています。
自分の体は自分がよく知っています。誰も何も言ってくれませんが・・・。

筋肉をつける時はホエイプロテインがいいかと思いますが、できるだけ筋肉を落とさないで脂肪を落としていきたいという段階ならソイプロテインがいいようです。
動物性たんぱく質のホエイよりも、大豆ですから脂肪分、炭水化物も少ないものが多いです。
ただ味はおいしくないという人が多いですが・・・。
ホエイでも、おいしいものは脂肪分、炭水化物が高め。
たんぱく質が高く、脂質、炭水化物を低く抑えたものはおいしくない傾向です。

普通の生活でのたんぱく質の一日の必要量は体重×0.9をグラムにしたものです。
体重60kgなら54gとなりますね。
でも筋肉をつけようという時は体重×2グラムが目安になります。
上記60kgなら120gですね。
体内で一定時間に処理できるのは30g程度といわれています。
筋トレ後はもちろん、就寝前、食間、起床すぐ、など食事の間を埋めるように摂るのがいいようです。
たんぱく質は普通の食事でも、そこそこ摂取します。
ゆで卵1個で約7g、ささ身1枚で約8g、牛丼並で約20g、チーズバーガー1個で約15g
効率良く筋肉をつけたいのであれば、プロテインも利用する必要があるかもしれませんね。

筋トレの疲労を残したくないという人はBCAAアミノ酸の摂取がいいようです。
筋トレは脳にも…

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